8 عام ٹریڈمل غلطیوں سے بچنے کے لئے

ٹریڈمل کی 8 غلطیاں جن سے آپ کو بچنا چاہیے۔

یہ تجاویز آپ کو زیادہ آسانی سے اور تیزی سے چلنے، زیادہ کیلوریز جلانے، اور ٹریڈمل کی غلطیوں اور چوٹوں کو روکنے کے دوران اعتدال پسندی کی مشقوں کے مکمل صحت اور تندرستی کے فوائد حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:

1) وارم اپ کو چھوڑنا

تیار ہونا. (تصویری کریڈٹ: Unsplash/ Intenza Fitness)

چوٹ کو کم کرنے اور اپنے ٹریڈمل ورزش کی بڑھتی ہوئی شدت کے لیے تیاری کرنے کے لیے، کسی بھی دوسری سرگرمی کی طرح چلنے کے لیے، مکمل وارم اپ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ٹریڈمل پر چڑھنے سے پہلے پانچ سے دس منٹ تک گرم کرنے سے آپ کے دل کی دھڑکن اور خون کی گردش کو بتدریج بڑھا کر آپ کے جسم کو ورزش کے لیے تیار کرتا ہے، آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے جوڑوں کو ڈھیلا کرتا ہے۔ آپ کے پٹھوں کو گرم کرنا انہیں ورزش کے لیے تیار کرتا ہے اور چوٹ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

2) نامناسب جوتے پہننا

کیا آپ ٹریڈمل چلنے کے طویل سیشن کے بعد پیروں میں درد کا سامنا کر رہے ہیں؟ غلطی آپ کے جوتے میں پڑی ہو سکتی ہے۔ غلط جوتوں میں دوڑنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے اور صحت کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتا ہے، بشمول کولہے اور گھٹنے کی تکلیف، اچیلز ٹینڈونائٹس، اور پلانٹر فاسائٹس۔

چونکہ بہت سے دوڑنے والے جوتوں میں انگلیوں کے خانے ہوتے ہیں، اس لیے جب آپ دوڑتے ہیں تو آپ کی انگلیاں اپنی فطری پوزیشن سے باہر ہو جائیں گی۔ ٹریڈمل پر، مناسب جوتے آپ کو درد سے بچنے اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اعلیٰ معیار کے چلانے والے جوتوں کا ایک مخصوص ڈیزائن آپ کے پاؤں کی انگلیوں کو حرکت میں رکھتا ہے۔

3) اپنے پیروں کو نیچے دیکھنا

ٹریڈمل پر چلنے کے بارے میں ایک بہترین چیز یہ ہے کہ آپ اپنے تمام اعدادوشمار کو ہر وقت اپنے سامنے ایک بڑے مانیٹر پر دیکھ سکتے ہیں، بشمول رفتار، فاصلہ، جھکاؤ، اور جلی ہوئی کیلوریز۔ تاہم، جس طرح آپ فٹنس ٹریکر کو گھورتے ہوئے اپنے سر کو نیچے رکھ کر نہیں چلیں گے، اسی طرح آپ کو ٹریڈمل مانیٹر کو گھورتے ہوئے سر نیچے کر کے چلنے سے گریز کرنا چاہیے۔

سر جھکا کر چلنا آپ کی گردن کے لیے اچھی کرنسی نہیں ہے۔ نیچے کی طرف دیکھنے سے آپ اپنا توازن کھو سکتے ہیں اور گر سکتے ہیں، ساتھ ہی آپ کی گردن میں تناؤ آ سکتا ہے اور آپ کا باقی جسم غلط طریقے سے خراب ہو سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر آپ کی ریڑھ کی ہڈی، کولہوں اور گھٹنوں میں تناؤ آ سکتا ہے۔

4) چلتے وقت ہینڈریل کو پکڑنا

ہینڈریل پکڑنا۔ (تصویری کریڈٹ: پیکسلز/ اناستاسیا شورائیوا)

آپ مدد کے لیے ہینڈریل کو پکڑنے کی حفاظت کو ترجیح دے سکتے ہیں، لیکن یہ چلنے یا دوڑنے کا قدرتی طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ ہینڈریل کو پکڑ لیتے ہیں، تو آپ چلنے کی بہترین کرنسی برقرار نہیں رکھ پائیں گے یا اچھی رفتار اور بازو کی حرکت کے ساتھ قدرتی طور پر حرکت نہیں کر پائیں گے۔

اپنے جسمانی وزن کو سہارا دینے کے لیے ہینڈریل پر انحصار کرنے کے بجائے، کوشش کو پورا کرنے کے لیے اپنی ٹانگوں، بازوؤں اور کور کا استعمال کریں۔ یہ خاص طور پر چلنے والوں کے لیے اہم ہے جو اوپر کی طرف چلتے وقت ہینڈریل کو پکڑ لیتے ہیں، کیونکہ آپ کی آرم ڈرائیو اضافی قوت پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو پورے جسم کی ورزش کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ایک بار جب آپ ہینڈریل کو چھوڑنے کی عادت ڈالیں گے تو یہ بہت آسان ہو جائے گا۔

5) قدم بدلنا

ہو سکتا ہے کہ آپ لاشعوری طور پر زیادہ زمین کو ڈھانپنے یا زیادہ توانائی جلانے کے لیے اپنی راہ کو لمبا یا چھوٹا کر رہے ہوں۔ بدقسمتی سے، غیر معمولی رفتار کے ساتھ جاگنگ کرنے سے توانائی بہت تیزی سے خرچ ہوتی ہے، جس سے یہ محدود ہو جاتا ہے کہ آپ کتنی دیر تک ورزش کر سکتے ہیں۔

ایک عجیب و غریب قدم آپ کو چوٹ کے خطرے میں بھی ڈال سکتا ہے، جو آپ کی مجموعی تربیت کے لیے برا ہے۔ اس کے بجائے، آپ حرکت کی حد کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور ٹریڈمل پر اسی طرح چل سکتے ہیں جیسے آپ باہر چلتے ہیں۔

6) ٹریڈمل کی مائل خصوصیت کا استعمال نہ کرنا

مائل ٹریڈمل کا استعمال۔ (تصویری کریڈٹ: پیکسلز/ اینڈریا پیاکواڈیو)

ٹریڈمل کی ڈھلوان کو صفر پر سیٹ نہ کرنے کی کئی وجوہات ہیں۔ ٹریڈمل کو 1-1.5 فیصد پر رکھیں تاکہ سطح زمین پر چلنے کی طرح اسی کوشش اور شدت کی تقلید ہو۔ ایک مائل ٹریڈمل ہوا کی مزاحمت کی کمی یا ٹپوگرافی میں تبدیلیوں کی تلافی کرتی ہے جس کا سامنا آپ کو عام طور پر باہر چلنے کے وقت ہوتا ہے۔

7) روزانہ ایک ہی معمول پر قائم رہنا

اپنے ورزش کو متنوع بنانا اور اسی طرز عمل سے تھکاوٹ سے بچنا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو ہر روز ٹریڈمل پر پاتے ہیں اور اسی ورزش کو مکمل کرتے ہیں، تو شاید آپ کو اتنی ورزش نہیں ہو رہی جتنی آپ کر سکتے تھے۔ آپ کا جسم مکمل طور پر آپ کے باقاعدہ ورزش کے مطابق ڈھال لیا ہے اور جب تک آپ اسے زبردستی نہیں کریں گے اس وقت تک مطابقت نہیں پائے گا۔

آپ کے سیشنز کی شدت، لمبائی، تعدد، اور/یا ورزش کی شکل میں زیادہ فٹنس حاصل کرنے کے لیے مختلف ہونا چاہیے۔ چیزوں کو ملانے کے لیے، ٹریڈمل پر دوڑنے کی کوشش کریں۔ ایکسرسائز بائیک، روئنگ مشین، یا سیڑھی چڑھنے والے کو باری باری استعمال کرنا اور بھی بہتر ہے۔

8) بہت تیزی سے جانا

پیدل چلنے کی مناسب کرنسی اور تکنیک کو برقرار رکھتے ہوئے صرف جتنی جلدی ہو سکے چلیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ کھینچتے ہوئے، آگے جھکتے ہوئے یا اپنے کندھوں کو جھکاتے ہوئے پاتے ہیں، تو اپنی رفتار کو اس وقت تک کم کریں جب تک کہ آپ صحیح طریقے سے نہ چل سکیں۔

ان آٹھ عام ٹریڈمل غلطیوں سے بچنے سے آپ کو چوٹ سے بچنے اور اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی۔ ٹریڈمل خریدنا آسان ہے اور گرم، سرد، یا گیلے موسم میں باہر چلنے کے بہانے ختم کر دیتا ہے، ٹریڈمل قلبی ورزش حاصل کرنے کے مقبول ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ مؤثر ٹریڈمل واکنگ فارم کے اپنے نئے علم کو اچھے استعمال میں ڈالیں اور چلنا شروع کریں!

سبین الگور نے ترمیم کی۔