غذا ، ورزش اور نیند: صحت کے مثلث کے لئے ایک مکمل رہنما

حقیقی صحت کا انحصار کبھی بھی کسی ایک عادت پر قائم رہنے پر نہیں ہوتا ہے ، بلکہ غذا ، ورزش اور نیند پر مشتمل "صحت کے مثلث" کے ہم آہنگی اثر پر ہے۔ یہ تینوں عناصر ایک دوسرے کی حمایت کرتے ہیں اور ناگزیر ہیں۔ صرف ان کو متوازن کرنے سے ہی جسم مستحکم جیورنبل کو برقرار رکھ سکتا ہے اور ذیلی- صحت سے دور رہ سکتا ہے۔

غذا صحت کی اساس ہے ، جس میں توازن کو انتہا پسندی کی بجائے اس کی بنیادی حیثیت حاصل ہے۔ ایک دن میں تین باقاعدہ کھانا کھائیں ، 70 to سے 80 ٪ مکمل رکیں ، اور ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے سے بچیں۔ روزانہ کی مقدار میں اعلی - کوالٹی پروٹین ، مکمل - اناج کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی کی مناسب مقدار شامل ہونی چاہئے۔ وٹامنز اور غذائی ریشہ کی تکمیل کے ل more زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں ، اور تیل ، نمک ، چینی اور پروسیسرڈ فوڈز کی کھپت کو کم کریں۔ ورزش کے ارد گرد اپنی غذا کو معقول حد تک ایڈجسٹ کریں: ورزش سے 1-2 گھنٹے پہلے آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ لیں ، اور جسمانی بحالی میں آسانی کے ل meax ورزش کے بعد آدھے گھنٹے کے اندر کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی مقدار میں پروٹین استعمال کریں۔

ورزش جسم کو چالو کرنے کی کلید ہے ، جس میں ایروبک اور طاقت کی تربیت کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ کارڈیو پلمونری فنکشن کو بہتر بنانے کے ل mederal 150 منٹ تک اعتدال پسند - شدت ایروبک ورزش ، جیسے تیز چلنا ، ٹہلنا اور تیراکی۔ پٹھوں اور ہڈیوں کی طاقت کو بڑھانے اور بیسل میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے ہفتے میں 2-3 بار ، اسکواٹس اور ڈمبل مشقوں جیسے طاقت کی تربیت کریں۔ آہستہ آہستہ ورزش کریں ، جسم کو کافی حد تک بحالی کے وقت کی اجازت دینے کے ل over اوورٹریننگ سے پرہیز کریں ، اور یوگا جیسے لچکدار تربیت اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے ل strengting جوڑیں۔

نیند جسمانی مرمت کا سنہری وقت ہے ، پھر بھی اسے آسانی سے نظرانداز کیا جاتا ہے۔ بالغوں کو مستحکم حیاتیاتی گھڑی کے قیام میں مدد کے لئے ہر دن 7-9 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنانے ، ایک مقررہ اور باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ سونے کے وقت 1 گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات سے دور رہیں ، مضبوط چائے ، کافی اور سخت ورزش سے پرہیز کریں ، اور ایک پرسکون اور نرم سونے کا ماحول پیدا کریں تاکہ جسم کو مکمل طور پر آرام اور مرمت کی جاسکے۔ ناکافی نیند غذا اور ورزش کے اثرات کو کمزور کردے گی ، میٹابولک عوارض اور بھوک میں عدم توازن کو متحرک کرے گی۔

صحت کو کمال کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹے مقاصد کے ساتھ شروع کریں اور بتدریج ایڈجسٹمنٹ کریں: دن میں 3،000 اضافی قدم چلائیں ، 30 منٹ پہلے سونے پر جائیں ، اور ایک شوگر ڈرنک کاٹ دیں۔ جب یہ تینوں ایک مثبت چکر کی تشکیل کرتے ہیں تو ، آپ کی جسمانی حالت میں مستقل طور پر - بہتر ہوجائے گا اور یہ اپنے لئے صحت کی بہترین سرمایہ کاری ہے۔