اپنے فٹنس آلات کو دھول جمع نہ ہونے دیں!

بہت سے خاندانوں کو یہ تجربہ ہوا ہے: وہ جم کا سامان خریدتے ہیں، پہلے دو ہفتے پرجوش ہوتے ہیں، تیسرے ہفتے میں بہانے بنانا شروع کر دیتے ہیں، اور ایک مہینے کے بعد، یہ باضابطہ طور پر کپڑے کا ریک بن جاتا ہے۔

یہ اصل میں قوت ارادی کا معاملہ نہیں ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم اکثر فٹنس کو "خاندانی سرگرمی" کے بجائے "ایک تنہا آزمائش" کے طور پر ڈیزائن کرتے ہیں۔ جب تربیت صرف تکلیف دہ ہو اور مزہ نہیں، صرف تنہائی اور خاندان کے ساتھ نہیں، تو ہار ماننا وقت کی بات ہے۔ اس کے برعکس، اگر فٹنس والدین اور بچوں کے درمیان کھیل بن سکتا ہے، یا جوڑوں کے درمیان ایک چیلنج بن سکتا ہے، تو سامان دھول جمع نہیں کرے گا۔ اس کے بجائے، یہ خاندان میں سب سے زیادہ مقبول شے بن جائے گا.

چیلنجوں پر قابو پانے کے لیے بچوں کے لیے تربیت کو ایک کھیل میں تبدیل کریں۔ بچے فطری طور پر متحرک، تقلید اور مسابقتی ہوتے ہیں۔ تھوڑا سا ڈیزائن کے ساتھ، جم کے آلات کو والدین-بچوں کے کھیل کے میدان میں تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

لچکدار بینڈوں کی متغیر مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے، آپ "tug-of-war" ڈیزائن کر سکتے ہیں۔ آپ اور آپ کا بچہ ہر ایک ایک سرے کو کھینچتے ہیں، یہ دیکھنے کے لیے مقابلہ کرتے ہیں کہ کون دوسرے کو درمیان کی لکیر میں کھینچ سکتا ہے۔ یا لچکدار بینڈ کو ٹھیک کریں اور اپنے بچے کو کشتی کی طرح آگے بڑھنے دیں۔ اس قسم کے کھیل نہ صرف بچوں کی مجموعی ہم آہنگی اور بنیادی طاقت کو بہتر بناتے ہیں بلکہ والدین کو رفتار کو کنٹرول کرتے ہوئے سنکی تربیت کرنے کی بھی اجازت دیتے ہیں۔

سافٹ میڈیسن بالز بھی والدین-بچوں کے بہترین اوزار ہیں۔ پانی کی کچھ خالی بوتلیں زمین پر رکھیں اور بچے کو دوائی کی گیند کو اہداف کو گرانے کے لیے دبانے دیں، بالکل باؤلنگ کی طرح۔ ایک جدید ورژن یہ ہے: والدین پہلے اسکواٹ کرتے ہیں، پھر گیند کو بچے کے پاس دیتے ہیں، جو بوتلوں کو گرانے کے لیے فوراً گیند کو دھکیل دیتا ہے۔ بچہ ہاتھ سے-آنکھوں کی ہم آہنگی اور دھماکہ خیز قوت تیار کرتا ہے، جبکہ والدین کو اسکواٹ ورزش بھی ہوتی ہے۔

اگر آپ کے پاس گھر پر پل-بار ہے، تو بار کو اس اونچائی پر ایڈجسٹ کریں جس تک بچہ پہنچ سکے، بچے کو بندر کی طرح لٹکنے اور جھولنے دیتے ہوئے، یہ دیکھنے کے لیے مقابلہ کریں کہ کون سب سے طویل پوزیشن پر فائز رہ سکتا ہے۔ اس سے بچے کی گرفت کی طاقت اور کندھے اور کمر کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے، جب کہ والدین پل-اپ یا لٹکنے والی ٹانگ اٹھانے کا موقع لے سکتے ہیں۔

والدین-بچوں کے تعامل کی کلید یہ نہیں ہے کہ اسے "بچے کی تربیت" کے طور پر سمجھا جائے بلکہ "بچے کے ساتھ کھیلنا"۔ آپ کا کردار ٹیم کے ساتھی کا ہے، کوچ کا نہیں۔

ورزش کو جوڑوں کے درمیان میٹھے مقابلے میں تبدیل کرنا: جوڑوں کے درمیان فٹنس میں سب سے عام رکاوٹ یہ ہے: ایک شخص ورزش کرتا ہے جبکہ دوسرا اپنے فون پر سکرول کر رہا ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جو لوگ ورزش کرتے ہیں انہیں نظر انداز کیا جاتا ہے، جب کہ اپنے فون کے ذریعے سکرول کرنے والوں کو نظر انداز کیا جاتا ہے۔ حل یہ ہے کہ تربیتی کاموں کو ڈیزائن کیا جائے جن کو مکمل کرنے کے لیے دو افراد کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایڈجسٹ ڈمبلز استعمال کریں۔ دو لوگ پیچھے-پیچھے-کھڑے ہیں۔ ایک شخص اسکواٹ کرتا ہے اور پھر ڈمبلز کو سر کے اوپر دوسرے کے پاس دیتا ہے، جو پھر اسکواٹ کرتا ہے اور انہیں واپس کر دیتا ہے۔ اپنے آپ کو تین منٹ کا وقت دیں اور دیکھیں کہ آپ کتنی تکرار مکمل کر سکتے ہیں۔ یہ ورزش بیک وقت کم جسم کی طاقت، کندھے کی نقل و حرکت، اور ٹیم ورک کو بہتر بناتی ہے۔

اگر آپ کے گھر میں روئنگ مشین ہے، تو آپ یکساں فاصلہ طے کر سکتے ہیں، جیسے کہ 500 میٹر۔ ایک شخص پانچ سیکنڈ آگے شروع ہوتا ہے، اور دوسرا پیچھا کرتا ہے۔ فنش لائن پر پہنچنے اور ہاتھ پر تھپتھپانے والا پہلا جیت جاتا ہے، اور ہارنے والا دن بھر گھر کا کام کرتا ہے۔ یہ "ریس" نہ صرف مسابقت کو متحرک کرتی ہے بلکہ کارڈیو کو بھی کم بورنگ بناتی ہے۔

کھیلنے کا آسان ترین طریقہ کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ یوگا چٹائی پر باری باری ورزشیں کریں، دوسرے شخص کی نقل کرتے ہوئے جیسے آئینے میں دیکھ رہا ہو۔ تختہ، پرندے-کتے کا پوز، گلوٹ برج، اور پہاڑی کوہ پیما سبھی اچھے اختیارات ہیں۔ ہر 30 سیکنڈ راؤنڈ کے بعد، لیڈز کو سوئچ کریں۔ چونکہ آپ ایک دوسرے کو "تعلیم" دے رہے ہیں، مواصلت زیادہ مزہ بن جاتی ہے۔

جیتنا یا ہارنا کبھی مقصد نہیں ہوتا۔ ایک ساتھ مل کر کچھ کرنا ہے۔ چیلنج میں ایک چھوٹا انعام شامل کرنا، جیسے ہارنے والے کے لیے دس منٹ کا مساج، پورے عمل کو مزید رسمی بنا دیتا ہے۔

آلات کو دھول جمع کرنے سے بچانے کے تین بنیادی اصول

مذکورہ بالا طریقے متنوع معلوم ہوتے ہیں، لیکن وہ صرف تین سادہ اصولوں پر مبنی ہیں۔ ان میں مہارت حاصل کرنے سے آپ گھر میں تربیت کے بے شمار طریقے پیدا کر سکتے ہیں۔

پہلے،سامان کو وہاں رکھیں جہاں یہ نظر آتا ہے۔ ایک بار جب سامان بالکونی یا اسٹوریج روم کے ایک کونے میں ٹک جاتا ہے، تو یہ لازمی طور پر برباد ہو جاتا ہے۔ اسے کمرے میں صوفے کے ساتھ ٹی وی کے سامنے رکھیں۔ جب بھی آپ وہاں سے گزرتے ہیں، یہ ایک "مائیکرو-یاد دہانی ہے۔" نفسیاتی طور پر، اسے "ماحولیاتی سہولت" کہا جاتا ہے-آپ کو قوتِ ارادی استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ماحول آپ کو یاد دلائے گا۔

دوسراداخلے کی رکاوٹ کو کم کریں؛ ایک منٹ کے ساتھ شروع کریں. اپنے آپ سے روزانہ تیس منٹ مشق کرنے کا مطالبہ نہ کریں۔ سامان کے ساتھ صرف ایک منٹ کے لئے مقصد. درحقیقت، ایک بار جب آپ سامان کے سامنے کھڑے ہو جاتے ہیں، تو ایک منٹ اکثر دس ہو جاتا ہے۔ سب سے مشکل حصہ استقامت نہیں بلکہ شروع کرنا ہے۔

تیسرا، تربیت کو موجودہ عادات میں ضم کریں۔ "ورزش کے لیے وقت مختص کرنے" کا انتظار نہ کریں۔ اس کے بجائے، ورزش کو اپنے موجودہ وقت میں شامل کریں۔ پانی کے ابلنے کا انتظار کرتے ہوئے دو منٹ چند اسکواٹس کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ بچوں کے ہوم ورک ختم کرنے کے پانچ منٹ بعد مزاحمتی بینڈ کی مشقوں کے کھیل کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ سونے کے وقت سے دس منٹ پہلے نقلی چیلنجوں کے ایک سیٹ کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ جب آپ کو خاص طور پر وقت مختص کرنے کی ضرورت نہیں رہتی ہے، تو مستقل مزاجی آسان ہو جاتی ہے۔

ورزش کے سازوسامان کی سب سے بڑی قدر یہ ثابت نہیں کر رہی ہے کہ آپ "بہتر کرنا چاہتے ہیں"، بلکہ اس لمحے جب یہ حقیقت میں استعمال ہوتا ہے۔ اس کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ اسے روزانہ ایک گھنٹہ استعمال کریں۔ اسے صرف آپ کو ایک کونے میں تنہا بیٹھنے سے روکنے کی ضرورت ہے۔

جس لمحے آپ اپنے ساتھی کو کھینچیں گے اور بچوں کو مشین پر اٹھائیں گے، آپ کو احساس ہوگا کہ یہ "لوہے کی گانٹھ" سرمایہ کاری کے قابل تھی۔ آج سے، اسے استعمال کرنے کا آسان ترین طریقہ منتخب کریں اور اسے آزمائیں-پھر آپ واپس آئیں گے اور اپنا شکریہ ادا کریں گے۔