فری ہینڈ اسکواٹس اور اسمتھ مشین اسکواٹس

فٹنس کے باضابطہ آغاز سے پہلے ، کافی وارم اپ تحریکیں پٹھوں کو مؤثر طریقے سے چالو کرسکتی ہیں ، مشترکہ لچک کو بہتر بناسکتی ہیں ، اور کھیلوں کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں۔ مشینیں .

فری ہینڈ اسکواٹس: بنیادی صلاحیتوں کو چالو کریں ، جو ابتدائی افراد کے لئے موزوں ہیں

فری ہینڈ اسکواٹس کو کسی بھی سامان کی مدد کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور وہ سب سے بنیادی اعضاء کی بنیادی تیاری کی نقل و حرکت ہیں . تحریک کے کلیدی نکات یہ ہیں کہ آپ کے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں ، انگلیوں کو قدرے باہر کی طرف رکھیں ، اپنے آپ کو نیچے کی طرف بیٹھ جائیں ، جب آپ اپنے گھٹنوں اور انگلیوں کو ایک ہی سمت میں رکھیں ، اور اپنی ران کو زمین کے متوازی طور پر رکھیں ، متوازی رکھیں متوازی رکھیں
یہ تحریک کواڈریسیپس ، گلوٹیس میکسمس ، کور پٹھوں ، وغیرہ کو مکمل طور پر چالو کرسکتی ہے ، جبکہ جسم کے توازن اور ہم آہنگی کے احساس کی جانچ کرتے ہوئے {1} fit فٹنس نوسکھوں یا ایسے افراد کے لئے جو طویل عرصے تک استعمال نہیں کرتے ہیں ،.}}}}}} {for ہینڈ اسکواٹس کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور کم لمبائی کی طاقت کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 15-20 فری ہینڈ اسکواٹس نچلے اعضاء میں خون کی گردش کو جلدی سے بہتر بناسکتے ہیں اور پٹھوں کو آہستہ آہستہ ایک مستحکم حالت سے حرکت کی حالت میں داخل ہونے دیتے ہیں .
تاہم ، فری ہینڈ اسکواٹس کے لئے جسمانی کنٹرول کی کچھ صلاحیتوں کی ضرورت ہوتی ہے . اگر حرکتیں معیاری نہیں ہیں تو ، گھٹنے کے اندرونی موڑ اور کمر کا معاوضہ جیسے مسائل . ہوسکتے ہیں ، لہذا ، جب فری ہینڈ اسکواٹس کر رہے ہیں تو ، نوبلیاں آئینے کے سامنے اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کرسکتی ہیں۔

اسمتھ مشین اسکواٹس: مستحکم قوت کا راستہ ، مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانے کے لئے موزوں ہے

اسمتھ مشین جموں میں ایک عام فکسڈ ٹریک کا سامان ہے . اس کا باربل عمودی ٹریک کے ساتھ ساتھ حرکت کرتا ہے ، جو اس تحریک کے لئے مستحکم مدد فراہم کرسکتا ہے . جب اسمتھ مشین کے ساتھ اسکواٹ کی تیاری کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، فٹنس کے جوش و خروش اپنے پیروں کو قدرے آگے بڑھاتے ہیں ، ان کے پیروں کو قدرے آگے بڑھا سکتے ہیں ، اور اسکواٹ کے مطابق ان کے پیروں کو قدرے آگے رکھ سکتے ہیں ، اور اسکویٹ ان کے پیروں کو تھوڑا سا آگے رکھ سکتے ہیں ، اور اسکویٹ ان کے پیروں کو تھوڑا سا آگے رکھ سکتے ہیں ، اور اسکویٹ ان کے پیروں کو تھوڑا سا آگے رکھ سکتے ہیں ، اور اسکویٹ ان کے پیروں کو تھوڑا سا آگے رکھ سکتے ہیں ، اور اسکویٹ کے مطابق ان کے پیروں کو تھوڑا سا آگے رکھ سکتے ہیں ، اور اسکویٹ کے ساتھ مناسب وزن منتخب کرسکتے ہیں۔ کواڈریسیپس .
فری ہینڈ اسکواٹس کے مقابلے میں ، اسمتھ مشین اسکواٹس کا فائدہ یہ ہے کہ اس رفتار کو طے کیا گیا ہے ، جو نقل و حرکت پر توازن کی مداخلت کو کم کرسکتا ہے اور ہدف کے پٹھوں کے گروہوں کو زیادہ درست طریقے سے متحرک کرسکتا ہے {0 {0} ady فٹنس کے شوقین افراد کے لئے جو اپنی نچلی اعضاء کی طاقت کو مستحکم کرنے کی ضرورت ہے لیکن اس میں کمزور توازن کی صلاحیت کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے ، تیاری کی نقل و حرکت کے لئے اسمتھ مشین کو استعمال کرنے سے زیادہ سے زیادہ صلاحیت پیدا ہوسکتی ہے۔ گھٹنے کی تکلیف ، فکسڈ ٹریک جوڑوں پر قینچ فورس کو کم کرسکتا ہے اور محفوظ ہے .
تاہم ، اسمتھ مشین کا فکسڈ ٹریک جسم کے قدرتی قوت کے زاویہ کو بھی محدود کرتا ہے ، اور طویل مدتی انحصار سخت حرکت کے نمونوں کا باعث بن سکتا ہے . لہذا ، تیاری کے مرحلے میں ، اسمتھ مشین اسکویٹ کو ایک معاون تحریک کے طور پر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور اسے فری ہینڈ اسکواٹ.} کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

انتخاب کی تجویز: اپنی ریاست کے مطابق لچکدار طریقے سے میچ کریں

جب ایک نوسکھئیے پہلی مشق کرتے ہیں تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ فری ہینڈ اسکواٹ کو مرکزی تیاری کی تحریک کے طور پر استعمال کریں ، اور بار بار مشق کے ذریعہ ، 12-15 اوقات میں ، اور مکمل طور پر 2-3 سیٹ {. کو مکمل کریں ، جب جسم کو مزید ڈھالنے کے لئے ، آپ ہلکے وزن کے اسکواٹس ، {{2-3 سیٹ کو مکمل کریں ، اور آپ اسمتھ مشین کو استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ پٹھوں .
ایک مخصوص ٹریننگ فاؤنڈیشن کے ساتھ فٹنس کے شوقین افراد دن کے تربیتی اہداف کے مطابق ایڈجسٹ کرسکتے ہیں . اگر آپ مفت وزن کی تربیت کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، ننگے ہاتھوں سے اسکواٹس جسم کی ہم آہنگی کی صلاحیت کو بہتر طور پر چالو کرسکتے ہیں۔ اگر آپ نچلے اعضاء کی تنہائی کی تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، اسمتھ مشین اسکواٹس کو ٹارگٹ پریپریٹری موومنٹ . کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون سا طریقہ منتخب کرتے ہیں ، تیاری کی تحریک کا بنیادی حصہ ختم ہونے کے بعد ضرورت سے زیادہ جسمانی مشقت . سے بچنے کے لئے "اعتدال پسند ایکٹیویشن" ہے ، اگر آپ ران اور کولہوں کے سامنے میں ہلکی سی حرارت محسوس کرسکتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ تیاری کا اثر آسانی سے باضابطہ تربیت کے مرحلے میں داخل ہوسکتا ہے .