فٹنس نوبائیاں نتائج کے بغیر زیادہ تھکاوٹ کیوں محسوس کرتی ہیں؟

 "میں نے دو مہینوں تک کام جاری رکھا ہے ، ہر دن جم میں ایک گھنٹہ گزارتا ہوں ، لیکن میرا وزن کم نہیں ہوا ، کوئی عضلات نہیں دکھائے جارہے ہیں ، اور اس کے بجائے مجھے پوری طرح سے تکلیف ہے اور اس میں توانائی کی کمی ہے۔" "میں نے آدھے مہینے تک ورزش کی ویڈیوز کی پیروی کی ، لیکن میرے گھٹنوں کو زیادہ سے زیادہ تکلیف پہنچتی ہے ، جس کا کوئی نتیجہ نہیں ہے ..." بہت ساری فٹنس نوبائیاں اپنے فٹنس سفر کا آغاز کرتے ہی اس طرح کے مخمصے میں پڑ جاتی ہیں: واضح طور پر وقت اور پسینہ میں سرمایہ کاری کرتے ہیں ، لیکن اس کے بدلے میں صرف تھکاوٹ اور مایوس ہوجاتے ہیں۔ در حقیقت ، یہ نہیں ہے کہ آپ کافی محنت نہیں کررہے ہیں ، لیکن یہ کہ آپ نے ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر عام علمی غلطیوں میں قدم رکھا ہے۔ آج ، ہم آپ کو راستہ سے بچنے اور آپ کی فٹنس کو واقعی موثر بنانے میں مدد کے لئے 3 بنیادی امور کو توڑ دیں گے۔

غلطی 1: ضرورت سے زیادہ حجم اور بھاری وزن کے تعاقب - ناقص شکل سے "مناسب مدت" سے زیادہ تکلیف ہوتی ہے۔

  بہت سے نوبائیاں ، جب پہلی بار فٹنس میں آجاتے ہیں تو ، ہمیشہ یہ سوچتے ہیں کہ "آپ جتنا زیادہ تربیت حاصل کریں گے اور وزن زیادہ ، اس کے نتائج بہتر ہوں گے۔" وہ یا تو دوسروں کے اعلی - شدت کے تربیتی پروگراموں کی کاپی کرتے ہیں یا خود کو سامان کے علاقے میں بھاری وزن اٹھانے پر مجبور کرتے ہیں ، اکثر اس کا احساس کیے بغیر ہی ناقص شکل کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب اسکواٹس کرتے ہو تو ، ان کے گھٹنوں کا غار اندر کی طرف اور ان کے نچلے حصے میں موڑ جاتے ہیں۔ جب بینچ پریس کرتے ہیں تو ، وہ اپنے کندھوں کو گھسیٹتے ہیں اور اپنے سینے کو مار دیتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ وہ مطلوبہ پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنا رہے ہیں ، لیکن حقیقت میں ، ان کے جوڑ اور پٹھوں کو معاوضہ اضافی تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پٹھوں کی نشوونما اور جسمانی بہتری کا بنیادی حصہ "ٹارگٹڈ محرک + موثر بحالی" میں ہے ، نہ صرف تربیت کے حجم کو ڈھیر کرتے ہوئے۔ نوبائوں میں پٹھوں پر قابو پانے اور مشترکہ استحکام کمزور ہوتا ہے ، لہذا مناسب شکل کو ترجیح دینا بہت ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، جب باڈی ویٹ اسکواٹس کرتے ہو تو ، پیروں کے کندھے - چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو ، گھٹنوں کو انگلیوں سے منسلک رکھیں ، سیدھے نچلے حصے کو برقرار رکھیں ، اور اس وقت تک اسکویٹ کریں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں۔ اس طرح ، آپ گھٹنے کے زخموں سے بچنے کے دوران اپنے گلوٹس اور ٹانگوں کے پٹھوں کو درست طریقے سے تربیت دے سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو نقل و حرکت سے واقف کرنے کے لئے ہلکے وزن یا جسمانی وزن سے شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: فی ورزش 10-12 نمائندوں کے 3 سیٹ ، سیٹوں کے درمیان 30-60 سیکنڈ آرام کے ساتھ ، اور ہر ہفتے 3-4 تربیتی سیشن۔ اس سے آپ کے جسم کو ڈھالنے کے ل enough کافی گنجائش رہ جاتی ہے۔

غلطی 2: کھانے کی انتہائی عادات - یا تو فاقہ کشی یا بنگنگ

  غذا فٹنس کی نصف کامیابی کا حساب دیتی ہے ، لیکن بہت سے نوبائیاں اپنی غذا کے ساتھ دو انتہاوں پر جاتے ہیں: جو لوگ چربی سے محروم ہوجانا چاہتے ہیں وہ براہ راست "خود کو بھوک سے مر جاتے ہیں" ، ہر دن صرف سبزیاں اور تھوڑی مقدار میں بنیادی کھانا کھاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، وہ ورزش کے بعد کم بلڈ شوگر اور چکر آنا ، اور یہاں تک کہ ان کے بیسل میٹابولزم میں کمی کا شکار ہیں۔ وہ لوگ جو ہر کھانے میں تلی ہوئی چکن اور باربیکیو کھاتے ہیں ، لیکن اعلی - کوالٹی پروٹین کے ذرائع کو نظرانداز کرتے ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ ضرورت سے زیادہ چربی کا استعمال کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے وزن کم ہوتا ہے لیکن جسمانی چربی کی فیصد میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔