1. پٹھوں کی مشغولیت اور مشترکہ اثر (بنیادی فرق)

ٹریڈمل

حرکت پذیر بیلٹ خود بخود پیچھے کی طرف پھسل جاتی ہے، لہذا آپ کو اپنے جسم کو فعال طور پر آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہیمسٹرنگ اور گلوٹس پر کم دباؤ؛ کوشش بنیادی طور پر بچھڑوں اور پیروں پر انحصار کرتی ہے۔ بلٹ ان کشننگ کے ساتھ ڈیک کنکریٹ کی سڑکوں کے مقابلے میں بہتر جھٹکا جذب کرتا ہے، گھٹنوں اور ٹخنوں پر اثر کو کم کرتا ہے۔ صفر مائل پر دوڑنا پیچھے کی ٹانگوں کے کم پٹھوں کو متحرک کرتا ہے، جس کی وجہ سے بیرونی دوڑ کے مقابلے میں کیلوری کا جلنا تھوڑا کم ہوتا ہے۔

آؤٹ ڈور رننگ

زمین ساکت رہتی ہے، ہر قدم کے ساتھ مکمل فعال دھکا-کی ضرورت ہوتی ہے۔ ٹانگوں کی زیادہ جامع تربیت کے لیے گلوٹس، ہیمسٹرنگ اور بنیادی پٹھے زیادہ محنت کرتے ہیں۔ سطحیں بہت مختلف ہوتی ہیں: مصنوعی پٹریوں کو اعتدال پسند کشن فراہم ہوتا ہے، اسفالٹ مضبوط ہوتا ہے، اور کنکریٹ سب سے زیادہ مشترکہ تناؤ کا سبب بنتا ہے۔ قدرتی ہوا کی مزاحمت اور ڈھلوان دستی ایڈجسٹمنٹ کے بغیر اضافی ورزش کی شدت میں اضافہ کرتے ہیں۔

2. کیلوری برن اور چربی کا نقصان

اسی رفتار اور مدت میں:

1. ہوا کی مزاحمت کے بغیر فلیٹ ٹریڈمل جل جاتی ہے۔10%–15% کم کیلوریزبیرونی دوڑ کے مقابلے میں.

2۔حل: ہوا کی مزاحمت کو پورا کرنے اور بیرونی توانائی کی کھپت کو پورا کرنے کے لیے ٹریڈمل کے جھکاؤ کو 1% پر سیٹ کریں۔

3. زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کی صلاحیت کے ساتھ ہوا، اوپر کی طرف، یا موڑ کے ارد گرد دوڑتے وقت بیرونی دوڑ زیادہ کیلوریز خرچ کرتی ہے۔

3. ماحول اور سہولت

ٹریڈمل (اندرونی)

فوائد:

1. بارش، برف، شدید گرمی، سردی یا سموگ سے غیر متاثر؛ کسی بھی وقت دستیاب ہے۔

2. کافی روشنی، اندھیرے کے بعد کوئی حفاظتی خدشات نہیں۔

3. بوریت کو دور کرنے کے لیے شوز دیکھنے یا موسیقی سننے میں آسان۔

4. پانی، بیت الخلاء اور مختصر وقفوں تک آسان رسائی۔

نقصانات:

1. بند کمروں میں ہوا کی خراب گردش، بھری ہوئی اور آکسیجن-کی کمی۔

2. نیرس مناظر طویل ورزش کے دوران آسانی سے ذہنی تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں۔

آؤٹ ڈور رننگ

فوائد:

1. تازہ قدرتی ہوا اور بدلتے ہوئے نظارے ورزش کی تھکاوٹ کو کم کرتے ہیں۔

2. سورج کی روشنی وٹامن ڈی کی پیداوار کو بڑھاتی ہے اور موڈ کو بڑھاتی ہے۔

3. کھلی جگہ گرمی کی کھپت کو بہتر بناتی ہے اور بھاری پسینے کی تکلیف کو کم کرتی ہے۔

نقصانات:

1. شدید موسم میں دوڑنا ناممکن: ہیٹ ویوز، تیز بارش، تیز ہوائیں، شدید سموگ۔

2. رات کے راستوں پر مدھم روشنی ٹریفک کی حفاظت کے خطرات کو بڑھاتی ہے۔

3.گرم موسم میں ہیٹ اسٹروک، سرد موسم میں فراسٹ بائٹ اور مچھر کے کاٹنے کے خطرات۔

4. پانی، فون اور دیگر سامان لے جانے میں تکلیف۔

4. کارڈیو اور ٹریننگ فوکس

ٹریڈمل

ابتدائی، چربی میں کمی، گھٹنے کی چوٹ والے افراد اور بحالی کی جاگنگ کے لیے بہترین۔ مکمل طور پر سایڈست رفتار اور مائل، وقفہ کی تربیت کے لیے مثالی۔ خرابیاں: ہوا کی مزاحمت کی کمی کی وجہ سے کمزور کارڈیو محرک؛ منحنی خطوط یا پہاڑیوں کے بغیر دہرائی جانے والی حرکت۔

آؤٹ ڈور رننگ

برداشت پیدا کرنے، میراتھن کی تربیت اور شدید کارڈیو ورزش کے ساتھ ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے مثالی۔ قدرتی تغیرات بشمول ہوا، ناہموار خطہ اور موڑ دل اور پھیپھڑوں کی مضبوط تربیت فراہم کرتے ہیں۔ خرابیاں: بے قابو ورزش کی شدت؛ نئے رنرز اوورٹرین کر سکتے ہیں اور جوڑوں کی چوٹیں لے سکتے ہیں۔

5. حفاظتی خطرات

ٹریڈمل کے خطرات

1. ضرورت سے زیادہ رفتار یا فون کے خلفشار سے گرنا یا پھسل جانا۔

2.بچوں کے لیے چوٹکی کی چوٹیں یا ایمرجنسی اسٹاپ بٹن کا غلط استعمال۔

3. خراب ہوادار گرم کمروں میں چلتے وقت چکر آنا اور آکسیجن کی کمی۔

آؤٹ ڈور چلانے کے خطرات

1. گھٹنوں میں درد یا پلانٹر فاسائٹائٹس سخت سطحوں پر لمبی-دوری سے۔

2. ناہموار سڑکوں، کاروں اور الیکٹرک سکوٹروں کی وجہ سے ٹخنوں میں موچ۔

3. درجہ حرارت کے اتار چڑھاو سے سردی لگنا؛ smoggy دنوں میں سانس کا نقصان.

4. رات کو اکیلے دوڑنے والی خواتین کے لیے ذاتی حفاظت کے خطرات۔

6. لاگت اور رسائی

ٹریڈمل: ایک بار کی خریداری یا جم رکنیت کی فیس؛ گھر کے استعمال کے لئے اندرونی جگہ پر قبضہ کرتا ہے.

بیرونی دوڑ: صفر لاگت؛ صرف چلانے والے جوتے وقت کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں۔

مناسب ہجوم

ایک ٹریڈمل کا انتخاب کریں اگر آپ:

1. گھٹنے یا ٹخنوں کی پرانی چوٹیں ہیں اور جھٹکا جذب کرنے سے تحفظ کی ضرورت ہے۔

2. ناموافق مقامی موسم کے ساتھ باہر جانے کے لیے بہت مصروف ہیں-راؤنڈ۔

3. دوڑنے کے لیے نئے ہیں اور باہر کی رفتار کو کنٹرول کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔

4. خاندان کی دیکھ بھال کے لیے گھر پر رہیں اور طویل سیشن کے لیے باہر نہیں جا سکتے۔

آؤٹ ڈور رننگ کا انتخاب کریں اگر آپ:

1.لمبی-فاصلہ برداشت کو بڑھانا، ٹانگوں کو مضبوط کرنا یا ریس کے لیے تیاری کرنا چاہتے ہیں۔

2. گھر کے اندر رہ کر اداس محسوس کریں اور آرام کرنے کے لیے فطرت کی ضرورت ہے۔

3. کمزور کارڈیو ہے اور زیادہ شدید ایروبک محرک کی ضرورت ہے۔

4. بند اندرونی جگہوں پر قدرتی مناظر کو ترجیح دیں۔

عملی نکات

1. ٹریڈمل پر آؤٹ ڈور دوڑنے کی تقلید کریں: 1% مائل سیٹ کریں، بازوؤں کو چوڑا جھولیں اور تیز رفتار سے آگے بڑھنے کے لیے آگے بڑھیں۔

2.Protect knees outdoors: Prioritize synthetic tracks over concrete roads and wear well-cushioned running shoes.

3. بہترین امتزاج: روزانہ چربی کے نقصان کے لیے ایک ٹریڈمل کا استعمال کریں، اور اسٹیمنا بنانے کے لیے ویک اینڈ پر طویل آؤٹ ڈور رن کے لیے جائیں۔