جسم کی بے چینی کو الوداع کہیں

  جسم کی پریشانی کو آپ کو فٹنس شروع کرنے سے روکنے نہ دیں۔ یہ فوری نتائج کے بارے میں نہیں ہے۔ مستقل مزاجی کو فروغ دینے ، توانائی کو فروغ دینے اور کمال کے مقابلے میں پیشرفت کو گلے لگانے کے لئے اس آسان منصوبے پر عمل کریں۔

مرحلہ 1: پہلے اپنی ذہنیت کو ٹھیک کریں

ڈچ موازنہ: آپ کا نقطہ آغاز آپ کے اپنے سفر پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت - کی وضاحت نہیں کرتا ہے۔

انتہا پسندی کو مسترد کریں: 2 گھنٹے کی ورزش یا کریش غذا نہیں۔ نرم مستقل مزاجی نے زیادہ سے زیادہ شکست کھائی۔

اچھی طرح سے ترجیح دیں - ہونے کی وجہ سے: فٹنس بہتر کرنسی ، توانائی ، اور صحت کے لئے ہے - ایک "کامل جسم" نہیں۔

مرحلہ 2: ہفتوں 1-4 (ابتدائی مرحلہ)

تعدد: 3-4 بار/ہفتہ ، 20-30 منٹ/سیشن۔

روٹین: کم - شدت کارڈیو (تیز چلنا ، ٹہلنا ، وقفہ اسکیپنگ) + باڈی ویٹ چالیں (اسکواٹس ، تختیاں ، دیوار بیٹھتے ہیں ، گھٹنے پش - ups) . 3 ہر ایک 8-12 نمائندوں کے سیٹ۔

قاعدہ: جب تھوڑا سا گرم/زخم - پہلے عادت بنائیں تو رکیں۔

مرحلہ 3: ہفتوں 5-8 (ترقی کا مرحلہ)

ورزش کو 30-40 منٹ/سیشن تک بڑھاؤ۔

روٹین کو اپ گریڈ کریں: کارڈیو کو لمبا کریں یا وقفہ چلانے کی کوشش کریں۔ طاقت کو مشکل سے چلائیں (اسکواٹس → لانگز ، گھٹنے پش - UPS → معیاری) یا نمائندگی کریں۔

غذا: پروٹین - بھرپور کھانے (انڈے ، چکن ، ٹوفو) ، سبزیوں اور سارا اناج کھائیں۔ اعلی - تیل/شوگر سنیکس - کوئی انتہائی پابندی نہیں کاٹیں۔

مرحلہ 4: ہفتوں 9-12 (استحکام کا مرحلہ)

اسپلٹ ٹریننگ (علیحدہ دنوں میں اوپری جسم/نچلے جسم/کور + کارڈیو) کی کوشش کریں۔

تفریح ​​شامل کریں: متحرک رہنے کے لئے یوگا ، فٹنس کلاسوں ، یا کھیلوں میں مکس کریں۔

غیر - پیمانے کی جیت کو ٹریک کریں: بہتر صلاحیت ، بہتر کرنسی ، یا زیادہ توانائی۔

مرحلہ 5: لمبی - اصطلاح کے نکات

آرام کے دن - کو کبھی کبھار وقفوں کے ل yourself اپنے آپ کو سفر نہ کریں۔

اتار چڑھاو کو قبول کریں: وزن یا توانائی کی کمی معمول کے مطابق ہے۔ بس پٹری پر واپس آجائیں۔

فٹنس کو خوشگوار رکھنے کے لئے انعام کے سنگ میل (نیا ایکٹو ویئر ، ایک کھانا)۔

کلیدی ڈو اور ڈونٹس

چوٹ سے بچنے کے لئے وارم اپ (5 منٹ) اور ٹھنڈا (5 منٹ) کریں۔

پیچیدہ وائرل ورزش - ماسٹر بنیادی باتیں پہلے کاپی نہ کریں۔

سپلیمنٹس پر پیسہ ضائع نہ کریں۔ پوری فوڈز کافی ہیں۔

فٹنس زندگی بھر کا سفر ہے ، ریس نہیں۔ اس کو قدم بہ قدم اٹھائیں ، اور جب آپ مضبوط اور زیادہ پر اعتماد ہوجائیں گے تو اضطراب ختم ہوجائے گا۔